низкоуглеводная диета
Польза и вред низкоуглеводной диеты для тренировок
21.11.2019
Горький шоколад
Горький шоколад: польза и вред
22.11.2019

Белок – важный компонент любой диеты, ведь он содержит необходимые аминокислоты для создания новых клеток в организме. Однако и саму диету можно построить на белках.

Белковая диета для похудения сегодня очень популярна. Есть быстрый, ровный результат. Это не должно быть голодным. Поэтому он подходит для спортсменов, которые ведут активный образ жизни, связанный с физической активностью.

Безуглеводная диета легко адаптируется к определенным целям и ситуациям. На его принципах работают такие популярные и хорошо разрекламированные системы, как Кремлевская, Дюкана.

Сочетание белковой диеты с физическими упражнениями

Белковые диеты обычно используются бодибилдерами для увеличения мышечного объема и силы, а также для сжигания лишнего жира, накопленного в организме. Комбинируя диету с тренировочной программой, вы будете терять вес, обеспечивая мышечный тонус и повышая силу и выносливость.

Чтобы режим похудения был наиболее эффективным, белковая диета для похудения должна сочетаться с эффективными физическими упражнениями, чтобы ваш организм сжигал больше калорий еще эффективнее.

Программу тренировок, которую вы сейчас выполняете, нужно проводить регулярно, чтобы ваш организм сжигал лишние калории, которые вы потребляете в течение дня, чтобы легче поддерживать здоровый вес.

Постное мясо, яйца, рыба, фрукты и овощи — это лишь некоторые из продуктов, богатых белком. Наряду с небольшим количеством семян, орехов и молочных продуктов, вы можете получить рекомендуемый 10-15% белка в рационе, который учитывает ваши ежедневные потребности. Если вы сможете поддерживать долгосрочную белковую диету, вы скоро увидите результаты всех ваших усилий.

Включая в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком, важно сделать правильный выбор и соблюдать диету только на короткое время. Перед началом такой диеты важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть серьезные заболевания, такие как сахарный диабет, болезни почек и сердца. В то время как результаты хороши, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, ваше здоровье должно оставаться вашим главным приоритетом.

Отличительной чертой белковой диеты является то, что ваш организм превращает жир в энергию, что, в свою очередь, приводит к снижению веса. Помните, что вы должны самостоятельно следить за своей белковой диетой, чтобы снизить вред для организма. Долгосрочное потребление высококачественного белка переводит организм в состояние кетоза.

Это начало списка дефицита белка. Кетоз возникает, когда печень превращает жиры в жирные кислоты, которые используются в качестве энергии и побочных продуктов, кетонов. Кетоны повышают кислотность крови и могут быть обнаружены в моче. В крайних случаях голода организм подвергается глюконеогенезу, при котором глюкоза вырабатывается из источников, отличных от углеводов, в основном из белков.

Недостатки белковой диеты

Три основных недостатка стоит учесть при выборе белковой диеты.

Нагрузка на почки

Белковые диеты оказывают большое давление на почки. Начальная потеря веса во время белковой диеты происходит из-за потери воды. Когда потребление углеводов ограничено, организм использует гликоген в мышцах и печени для выработки энергии. Ради каждого грамма гликогена, два грамма воды используются или «теряются». Если вам действительно не хватает углеводов, вес вернется. Мочегонный эффект исключения углеводов из рациона влияет на почки, когда они выводят из организма мочевину, побочный продукт синтеза белка.

Чтобы усугубить эту проблему, организм находится в состоянии кетоза, когда организм выводит из организма высокий уровень кальция — это может привести к образованию камней в почках; повышенное содержание кальция в моче. Вспомните опыт, когда вы помещаете гвоздь в стакан с кока-колой: через несколько дней кислота в содовой начнет растворять гвоздь. То же самое происходит с вашими костями.

Кальций (наряду с другими минералами) вымывается из костей и зубов из-за повышенной кислотности в организме. Буквальное выделение кальция с мочой является одним из основных недостатков белковой диеты, так как это отрицательно скажется на ваших физических нагрузках.

Кальций является важным минералом для сокращения мышц и нервных импульсов. Потеря кальция также может привести к переломам.

Повышенный риск запоров

Ограничение углеводов в белковой диете вредно для вашего организма, так как уменьшает количество клетчатки, которую вы получаете из рациона. Фрукты и злаки считаются ненужными. Ограниченное потребление клетчатки может вызвать запор, не говоря уже о дегидратации, вызванной кетозом и ограниченным количеством углеводов.

Нерастворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельных зернах, может предотвратить запор. Растворимая клетчатка может снизить уровень холестерина в крови. Даже если вы пьете слабительные, у вас все равно могут быть проблемы в туалете, потому что диета с высоким содержанием мяса может вызвать геморрой.

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сбалансированная диета состоит из около 60% углеводов, 25% белка и 15% жира. Тем не менее, от 30% до 50% калорий происходит из белка при использовании таких диет, как диета Аткинса. Это изменение также означает увеличение потребления жира — до 50% калорий поступает из жира и увеличение потребления калорий. На каждый грамм углеводов приходится четыре калории по сравнению с девятью калориями на каждый грамм жира.

Колбасы, сыры и яйца — животные и молочные продукты — содержат насыщенный жир и холестерин, даже самые худые сорта. Когда вы думаете об этом, как вы можете использовать колбасу, яйца и сыр на завтрак, чизбургер и молочный коктейль на обед и (допустим, вы пытаетесь быть здоровым) на ужин салат с курицей, яйцами, кусочками бекона, грецкими орехами и соусом Цезарь для здорового питания? ?

Со временем использование такой белковой диеты наряду с ограниченным потреблением клетчатки и фруктов поднимет уровень холестерина и увеличит риск сердечных заболеваний.

Негативное влияние белковой диеты на социальные взаимодействия

Сложные и простые углеводы делятся на глюкозу, которая используется для выработки энергии. Недостаток глюкозы стоит рядом с перечнем недостатков белковой диеты для похудения. Глюкоза является единственным источником топлива для вашего мозга (не говоря уже о ваших мальчиках под поясом). Когда вашему мозгу не хватает жизненно важных питательных веществ, ваши мысли становятся мутными, и вы просто не можете думать. Вы также становитесь раздражительными и капризными и можете испытывать головокружение, усталость и головные боли.

Это изменение настроения вызвано низким уровнем серотонина и триптофана. Конечно, это плохое настроение и усталость не сделают вас веселым и дружелюбным парнем. И пока вы ругаетесь на друзей или кричите на свою девушку, они отступят из-за вашего дыхания. Неприятный запах изо рта является «симптомом» белковой диеты. Организм вырабатывает кетоны через легкие. Ваше дыхание будет пахнуть вредным, сладким или алкогольным.

Помните, что любая диета, которая рекомендует ограничивать или полностью исключать определенные группы продуктов, такие как углеводы с белковой диетой, должна быть тщательно изучена. Лучшая диета для здоровья, контроля веса или потери веса — это сбалансированная диета, которая не наносит вреда органам и жизненно важным системам организма. Поскольку белковая диета способствует похудению, вы можете сделать это в 2 части.Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *