Сколько нужно пить воды в день?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье. Ведь вода необходима для человеческого организма, и в среднем нам нужно около 2,5 литров воды в день. Большая часть будет поступать из жидкостей, но некоторые из твердой или жидкой пищи.
Общее количество 2,5 литра в день является приблизительной оценкой и зависит от нескольких факторов:
Вода в организме человека находится в крови и между клеток.
Содержание воды в нашем организме уменьшается с возрастом. У новорожденных больше всего-75%, а у пожилых людей меньше всего-55%. Взрослые имеют в среднем 60% воды в своем теле.
Если ваше тело обезвожено, это может повлиять на многие функции организма, так как вода регулирует:
Наше тело постоянно теряет воду через дыхание, пот, мочу и кал. Мы теряем еще больше воды, если болеем, из-за рвоты и диареи, поэтому это увеличивает риск обезвоживания.
Поскольку вода так важна для нашего выживания, наше тело имеет очень хороший способ сообщить нам, если мы становимся обезвоженными. Если вы чувствуете жажду, вы знаете, что вам нужно пить.
Вы когда-нибудь задумывались, как ваше тело узнает, когда вы обезвожены? В нашем мозге рецепторы измеряют консистенцию крови и реагируют, если она становится меньше. В результате в нашу систему попадает гормон под названием вазопрессин. Вазопрессин гарантирует, что мы сохраняем больше воды в нашем организме, удерживая воду в наших почках и разжигая чувство жажды.
Если вы хотите проверить состояние гидратации, есть простой способ — посмотреть на цвет вашей мочи. Светло-желтый означает, что все в норме, а если он становится темно-желтым, вы обезвожены.
Обезвоживание очень опасно. Если мы теряем всего 1% воды в организме, у нас снижается силы для физических упражнений, снижается температурный контроль в нашем теле и уменьшается аппетит. При потере воды 5% наша умственная работоспособность снижается. Начинаются проблемы концентрации внимания, раздражительностью, сонливостью и часто головные боли. Если мы потеряем более 8% воды, мы можем умереть.
Вы когда-нибудь были настолько сосредоточены или заняты, что просто забыли выпить? Симптомы, которые могут появиться:
группа | Рекомендуемое общее потребление воды (в день) |
Младенцы (0-6 месяцев) | 100 — 190 мл на кг массы тела, из грудного молока |
Младенцы (6-12 месяцев) | 0,8 — 1,0 л |
Дети (1-2 года) | 1,1 — 1,2 л |
Дети (2-3 года) | 1,3 литра |
Дети (4-8 лет) | 1,6 литра |
Мальчики (9-13 лет) | 2,1 литра |
Девочки (9-13 лет) | 1,9 литра |
Взрослые мужчины (старше 14 лет) | 2,5 литра |
Взрослые женщины (старше 14 лет) | 2,0 литра |
Такое количество воды кажется большим, но помните, что часть воды мы получаем из пищи.
Как правило, 20-30% воды, в которой мы нуждаемся, поступает из нашей пищи. Сбалансированное питание с большим разнообразием фруктов и овощей уже может помочь нам оставаться увлажненными.
Рекомендуемое потребление воды, которую мы должны пить, будет выглядеть примерно так:
Для взрослых и детей старше 12 лет можно определить рекомендованное количество потребляемой воды в зависимости от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:
Вес (кг) | Количество воды в день (л) |
40 | 1,2 |
45 | 1,4 |
50 | 1,5 |
55 | 1,7 |
60 | 1,8 |
65 | 2 |
70 | 2,1 |
75 | 2,3 |
80 | 2,4 |
85 | 2,6 |
90 | 2,7 |
95 | 2,9 |
100 | 3 |
Посчитать сколько нужно пить воды в день вы можете с помощью нашего калькулятора. Для этого нужно выбрать пол, вес и время физической активности в сутки.
В данном калькуляторе производится расчет потребления чистой питьевой и минеральной лечебно-столовой воды. Это то количество воды, которое желательно выпивать помимо чая, кофе, соков и других напитков.
Правильное потребление воды помогает пищеварению, нормализации веса, улучшает цвет и состояние кожи. Рекомендуется пить за 30 минут до еды и между приемами пищи.
Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:
Больше не всегда лучше. Вы можете получить водную интоксикацию, выпив слишком много жидкости. Это состояние чрезмерной гидратации, вызывающее снижение уровня соли в крови и чрезмерное поступление воды внутрь клеток, что может привести к застою легких и потере мышечных клеток. Поэтому рекомендуется всегда добавлять немного соли, когда нужно выпить большое количество жидкости.
Не только обычная вода, но и всевозможные напитки могут держать вас гидратированными.
Если вам не нравится вкус простой воды, есть несколько способов сделать ее более приятной. Например, добавить кубики льда, ломтики лимона, огурца, немного мяты или ягоды.