07.02.2020
Сгибание запястий на нижнем блоке

Сгибание запястий на нижнем блоке

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: БЛОК Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Техника выполнения Разместите скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-ручка. Держите […]
06.02.2020
Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение подъем гантелей на бицепс стоя, прокачивает середину, верх и низ бицепса (ударно наращивая его), […]
06.02.2020
Концентрированные сгибания с гантелей техника выполнения

Концентрированные сгибания с гантелей

БИЦЕПС Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Концентрированное сгибание руки гантели — эффективное изолированное упражнение для бицепса. Это упражнение не может и […]
05.02.2020
Техника выполнения​ молот

Упражнение молот

Бицепс Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Упражнение молот – обычное упражнение  на бицепс. Это подходит для большинства людей. Но проблема в […]
04.02.2020
Разгибание рук с гантелей из-за головы – это изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча(трицепса). Оно было очень популярно среди бодибилдеров золотой эры. Сейчас конечно можно реже увидеть людей, которые его используют. Отдавая предпочтение ЖИМУ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ или ОБРАТНЫМ ОТЖИМАНИЯ. Да, это отличные базовые упражнение, с помощью которых можно сделать бицепс более массивным. Но для того, чтобы придать ему форму, нужно использовать изолированные движения в своих тренировках. И разгибание из-за головы, отлично подойдет для этой роли. Данная статья поможет разобраться во всех тонкостях этого упражнения.

Разгибание гантели из-за головы

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Разгибание гантели из-за головы — это изолированное упражнение для развития трицепса. Оно было […]
04.02.2020
Жим Тейта

Жим Тейта

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ГАНТЕЛИ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим Тейта — еще одно упражнение, направленное на тренировку плечевого трицепса, которое можно […]
04.02.2020
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях на трицепс

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: ДРУГОЕ Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Отжимания на брусьях на трицепс – отличное базовое упражнение, которое позволяет увеличить объем […]
04.02.2020
весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз — это проблема, с которой сталкивается почти каждый, но не все ее преодолевают. Как вовремя распознать весенний дефицит витаминов, симптомы и признаки начинающихся сбоев […]
04.02.2020
Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа

Ромбовидные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: ШТАНГА Уровень: СРЕДНИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга Т-грифа является основным упражнением для спины. Это позволяет работать с самыми широкими мышцами […]
04.02.2020
Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног на перекладине

Мышцы пресса Тип упражнения: РАСТЯЖКА Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Различные гуру фитнеса любят поднимать ноги в турнике. Упражнение позволяет не только «качать» […]
03.02.2020
Тяга блока за голову

Тяга блока за голову

Широчайшие мышцы спины Тип упражнения: Силовые Оборудование: БЛОК Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Тяга верхнего блока за голову — это отличный способ увеличить ширину спины, и […]
02.02.2020
Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

Мышцы пресса Тип упражнения: РАСТЯЖКА Оборудование: СВОЙ ВЕС Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: ИЗОЛИРУЮЩЕЕ Какое упражнение является наиболее важным в прогрессе спортсмена. Приседание? Нет … тяга? Нет! […]
02.02.2020
армейский жим

Армейский жим

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Армейский жим стоя относится к категории базовых упражнений, развивающих дельты и общий вес плечевого […]
01.02.2020
Почему после бега увеличивается вес

Почему после бега увеличивается вес

Это случается с каждым из нас: вы ставите перед собой цель стать худым, и вы начинаете бегать. Вы посещаете тренажерный зал, устраиваете пробежки и готовите здоровую […]
01.02.2020
Программа тренировок для начинающих

Программа тренировок для начинающих

Основная цель, с которой большинство людей приходят в спортзал, — это желание стать обладателем внушительных и рельефных мышц. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно тренироваться на тренажерах. […]
01.02.2020
Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Тяга гантелей к подбородку позволяет развить мышцы плеч и трапецию. Это делает плечевой пояс […]
01.02.2020
Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Наклонный жим лежа — относится к основным упражнениям, которые в основном прокачивают большую грудную […]
23.01.2020
Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей лежа на полу

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Не у всех есть возможность пойти в спортзал. Многие спортсмены начинают тренироваться дома. Если […]
17.01.2020
Жим гантелей сидя с наклоном

Жим гантелей сидя с наклоном

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦЫ Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Правила выполнения упражнения Возьмите гантели и сядьте на скамью со спинкой. Положите гантели на […]
16.01.2020
Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Грудные мышцы Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЕГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим гантелей — упражнение из базовой тренировки со свободным весом для наращивания мышц грудной […]
12.01.2020
Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Трёхглавая мышца плеча Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Уровень: ЛЁГКИЙ Тип механики: СОСТАВНОЕ Жим гантелей сидя — тренировка для развития дельтовидной мышцы. Основная нагрузка приходится на […]